徐亮博士“克服职业倦怠,塑造阳光心态”心理讲座

10月22日,我校邀请中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长徐亮博士为全校教师团队开展了一次主题为“克服职业倦怠,塑造阳光心态”的心理讲座。本次讲座关注了教师人群的高压力现状,介绍了职业倦怠的相关表现及危害,并为教师们走出职业倦怠、缓解工作压力,塑造阳光心态提供了切实的建议。徐博士的讲座生动风趣富有实践意义,教师们认真倾听,获益匪浅。

首先,徐博士以压力为话题引入,与在场听众互动,把压力这一概念具体化到日常生活事件,从中小学生的压力,中年危机,到离退休前压力,生动地解释了压力的表现形式,表明压力对每个人的表现都不一样,而且压力可以来自于外部,也可以来自于内部,特别提出帮助识别抑郁症的“三低”表现:情绪低落、思维迟缓、行动迟缓。徐亮博士就此深入介绍,提出压力调节的实质是调高自身抗压能力,而不是试图移除或减少压力本身。在高压下,教师群体是职业倦怠的高发人群,具体可引起教师职业倦怠的原因包括工作负荷、管教学生、学生问题的困扰、家长过分的苛求、来自社会各方面的压力、教师的人格特点和家庭经济状况。 

徐亮博士“克服职业倦怠,塑造阳光心态”心理讲座

徐亮博士“克服职业倦怠,塑造阳光心态”心理讲座

马克思曾说,一种美好的心情,比十帖良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。认识到压力以及教师职业倦怠的存在,我们该如何走出这样的困境,进而建立起良好心态呢?徐博士结合心理学原理,深入浅出地介绍了八种方法,并对每个方法都一一举例说明,使听众更能领会个中精髓。

(1)情绪调节:合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场,用适当的方式来排解心中的不良情绪。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。

(2)改变角度:“人受困扰,不是由于发生的事实,而是对事实的认识。”主动调整自己对事情的看法,多从积极面看问题,可有助于情绪由阴转晴。

(3)顺其自然:对待出现的情绪顺其自然,着眼于自己的目的去做应该做的事情。面对现实事件,应该保持平常心,接纳现实、接纳自己的情绪。这也是森田疗法调节情绪的重要理念。

(4)寻找意义:为自己的工作寻回更高价值的意义,坚定自己的选择、肯定自己的工作价值。

(5)学会感恩:珍惜自己现在所拥有的。

(6)适度比较:通过横向比较,在同一段时间跟身边的人比较;通过纵向比较,跟自己的过去比较,既要看到自己可进步的空间,也要看到自己已获得的进步。

(7)放松训练:可以通过倾听音乐,想象自己最舒适的、能让自己放松的画面等方法放松。

(8)饮食调节:临床生态学的研究表明,人每天摄入的食物能影响人的性格、行为和情绪。精神紧张、心理压力大会造成饮食量不足,各种营养素的缺乏,可造成患者情绪低落、紧张易怒直至抑郁。在日常饮食中多进食富含色氨酸的食物,比如香蕉、葡萄柚、辣椒、深海鱼、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、甜品、全麦面包等。

讲座中,徐博士还传授给老师们几种调节情绪的有效办法:1.情绪调节法;2.改变角度法;3.寻找意义法;4.学会感恩法。

你不能左右天气,但你可以改变心情;你不能改变容貌,但你可以展现笑容:你不能控制他人,但你可以控制自己。关注心理健康,塑造阳光心态!通过这次讲座,教师不仅认识到重视自己心理健康的必要性,还学习到情绪调节、提高职业幸福感的方法。

生活充满变化与挑战,保持健康乐观的心理,以沉着应对各种挑战。让我们释放压力,重拾激情,塑造阳光乐观心态,做快乐的教师!



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